Var uppmärksam på nuet. Registrera vad du egentligen tänker på när tankarna flyger runt. Koncentrera dig på en sak i taget Det blir lättare ju mer du övar på att fokusera.
Om du är ensam och slappnar av kan du fokusera på din andning. Om du är tillsammans med andra eller gör något, så fokusera på ditt umgänge eller på det du just gör. På det viset blir du mer närvarande och hjärnan får paus. Gilla läget är viktigt. Negativa tankar, grubblerier och bekymmer tar ofta upp alldeles för stor plats i många människors liv. Det kommer inget gott av det. Om du är bekymrad över något, kan det bli ett massor av negativa tankar som inte för någonstans utan bara drar dig allt längre ner. Acceptera att du har problem och koncentrera dig på att hitta konstruktiva lösningar. Går det inte, släpp det och gå vidare. Isolera de negativa tankarna och koppla bort känslan från tankeströmmen.
Tro på dig själv! I vårt konkurrens präglade samhälle jämför vi oss ofta med andra och ställer orimliga krav på oss själva. Acceptera dig själv, älska dig själv och dina små fel inte trots de små felen. Behandla dig själv, som du skulle behandla en god vän. Ta inte åt dig. Upplev inte kritik som en personlig attack. Det är skillnad på vem du är och vad du gör. Var dig själv. Tänk inte så mycket på hur du uppträder. Fokusera helt på de andra samtalspartnerna. Då känner de sig uppmärksammade och blir nöjda. Det är att vara i nuet. Du koncentrerar dig på det du just håller på med. Inte på flera saker för då verkar du bara okoncentrerad.
Närvarande hälsningar från Laura